КОЛКО ВОДА ТРЯБВА ДА ПИЯ?

GR Водата животворна и е незаменима съставка за организма както и за добро здраве, но няма универсално количество, което всички трябва да приемаме на ден. Научете повече за нуждата на тялото си от течности, за да изчислите колко вода да пиете всеки ден.

От колко вода имате нужда?

Всеки ден тялото ви губи вода чрез дишането, потенето, урината и движенията на червата. За да функционира правилно организмът ви, трябва да поддържате водния му баланс, като консумирате напитки и храни, които съдържат вода.

И така, от колко течност има нужда средностатистическият здрав възрастен, живеещ в умерен климат? Адекватният дневен прием на течности е:

• Около 10 чаши (2,5 литра) течности за мъже
• Около 8 чаши (2 литра) течности дневно за жени

Тези препоръки включват вода, други напитки и храна. Около 20% от дневния прием на течности обикновено идва от храна, а останалите 80% - от напитки.

Според НАРЕДБА № 1 от 22.01.2018 г. за физиологичните норми за хранене на населението, издадена от министъра на здравеопазването, адекватният прием на вода на ден е около 2 л за жените и 2.5 л за мъжете.

За да разберете по-точно колко вода ви е нужна дневно, умножете килограмите си по 35 мл/кг. Тоест, ако тежите 65 кг, трябва да пиете около 2,3 л вода на ден.

Причини да пиете повече вода:

Фактори, които влияят върху нуждата ви от вода:

• Физическо натоварване
  Ако извършвате някаква дейност, която натоварва тялото ви, като спорт, продължителен труд, планински преход и т.н., трябва да пиете допълнително вода, за да компенсирате загубата на течности. Важно е да пиете вода преди, по време и след тренировка.
• Заобикаляща среда
  Горещото и влажно време може да ви накара да се потите повече и изисква допълнителен прием на течности.
• Общо здравословно състояние
  Тялото по-бързо губи течности при повишена температура, повръщане и диария. Пийте повече вода и приемайте рехидратиращи средства. Други състояния, които може да изискват повишен прием на течности, включват инфекции на пикочния мехур и камъни в бъбреците и уринарния тракт.
• Бременност или кърмене.
  Жените, които са бременни или кърмят, се нуждаят от допълнителни течности, за да останат хидратирани.
• Прием на на някои храни и напитки
  Енергийните напитки, кафето, алкохолът и солените храни водят до дехидратация.

Вероятно приемате достатъчно вода, ако:

• Рядко чувствате жажда
• Цветът на урината ви е светложълт

За да предотвратите дехидратация:

• Създайте си навик да си поръчвате вода в заведенията
• Носете винаги бутилирана вода в себе си - особено важен навик през летните месеци
• Дръжте голяма разфасовка от 1,5 л на бюрото си и още една в колата
• Пийте вода с всяко хранене
• Пийте вода преди, по време и след тренировка
• Пийте вода, ако се чувствате гладни. Жаждата често се бърка с глада.

Недостатъчният прием на вода може да доведе до дехидратация. Дори леката дехидратация може да ви изтощи и да влоши концентрацията ви. Продължителната дехидратация може да има фатални последици за здравето ви. Водата не съдържа захари и има нула калории, затова е най-добрият избор за правилна хидратация.